セブンで選ぶ！ダイエット中でも満足できるおすすめランチTOP3
「ダイエット中だから、我慢しなきゃ…」そんな気持ちになる日もあるけれど、本当はお腹いっぱい食べたい日もあるよね。セブンには、しっかり食べても太りにくく、バランスも整うランチが揃ってるの。ここでは、私が本気でおすすめしたい「満足度高めのダイエットランチ」TOP3を紹介するね！
第1位｜たんぱく質しっかり！サラダチキン＋雑穀米おにぎり＋野菜スープ
バランスを意識した王道セット。筋肉を維持しながら体脂肪を落としたい人にぴったり。
- 7プレミアム サラダチキン（プレーン）
238円（税込257.04円）
たんぱく質豊富で、味つけがシンプルだからどんなメニューにも合う万能選手。 - もち麦もっちり！梅ひじきおむすび
158円（税込170.64円）
食物繊維＋糖質コントロールを意識するなら雑穀米系がベター。梅の酸味でさっぱり。 - 野菜スープ or おだし香る和風スープ（具だくさん）
300円前後（地域により変動）
温かいスープで満腹中枢を刺激。冷たいものばかりだと内臓が冷えるから、あえて温を取り入れて。
▶合計：およそ727円（税込）前後
▶ポイント：たんぱく質・食物繊維・ビタミンがバランスよく摂れる、ダイエットの基本セット！
第2位｜“低糖質＆満腹”ダイエット向きパスタ＋豆腐バー＋サラダ
炭水化物を減らしすぎず、でも血糖値の急上昇は防ぎたい人に向けた賢い組み合わせ。
- 糖質オフ系の冷製パスタ（夏季限定）
税込400円前後
セブンの冷製パスタは具だくさんで低カロリー。糖質を抑えながら、満足感が高いのが魅力。 - 7Pたんぱく質10gのおからと枝豆の豆腐バー
178円（税込192.24円）
手軽にたんぱく質が摂れる＋噛みごたえがあるから満腹感アップ。 - 大根サラダ or レタスサラダ
148円（税込159.84円）
食前サラダで血糖値の急上昇を防ぐのがダイエットのコツ。ドレッシングはノンオイル推奨！
▶合計：およそ750円（税込）前後
▶ポイント：冷製パスタ＋豆腐バーで満足度とダイエット効果を両立。夏バテ気味な日にも◎
第3位｜セブンのダイエット弁当で手軽に｜低カロリー×高バランス食
選ぶのが面倒なときは、弁当1つで完結するのもアリ。セブンにはダイエットに優しい弁当もあるよ。
- たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダボウル
400～500円（税込）前後
サラダ＋たんぱく質＋炭水化物（少量）の絶妙バランス。忙しい日の救世主！ - サイドにゆでたまご（スモークたまごなど）
100～120円（税込）
腹持ちもよく、脂質は控えめ。軽く1個加えるだけで栄養バランスが格段に良くなる。
▶合計：およそ600～650円（税込）
▶ポイント：選ぶだけで完成する“時短＆高バランス”メニュー。仕事で疲れた日にもおすすめ。
ファミマで選ぶ！コスパ重視のダイエットランチおすすめTOP3
「ダイエット中だけど、なるべく安く済ませたい…」「節約も大事！」そんな人に嬉しいのがファミマのラインナップ。お財布に優しく、栄養バランスも整えやすいのがファミマの魅力。今回は、コスパも満足度も高いダイエットランチを3つ紹介します。
第1位｜お財布に優しい！チキンステーキ＋海藻サラダ＋味噌汁の黄金比
たんぱく質・食物繊維・温かい汁物。この3点セットは、コスパを重視しつつもバランスも考えた理想的な組み合わせ。
- グリルチキン（スパイス）
239円（税込257円）
ジューシーで香ばしく、満足感が高い。たんぱく質がしっかり摂れるので主菜にぴったり。 - 海藻と玉ねぎのサラダ（ドレッシング別売）
221円（税込238円）
食物繊維とミネラルを手軽に補える優秀サラダ。和風だし系のドレッシングが相性◎ - わかめと油揚げの味噌汁（即席カップタイプ）
134円（税込145円）
体を温める汁物は、食事の満足度をぐっと上げてくれる存在。味噌汁は塩分控えめタイプがおすすめ。
▶合計：およそ640円（税込）
▶ポイント：温・冷・たんぱく質・食物繊維をバランスよく組み合わせた節約系ダイエットランチ！
第2位｜太らないおにぎりと“糖質オフおかず”の組み合わせテク
パンよりおにぎり派なら、血糖値を意識した組み合わせで“太りにくい炭水化物”を選ぼう。
- もち麦入りおむすび（梅しそ）
130円（税込140円）
もち麦で血糖値の上昇が緩やかに。梅しそ風味で食欲がなくても食べやすい。 - たんぱく質が摂れる！チキンと豆のサラダ
341円（税込368円）
チキン＋豆でたんぱく質量は約20g。コンビニサラダとしてはボリュームたっぷり。 - ゆでたまご（スモーク風味）
100円（税込108円）
間食代わりにもできるお助けアイテム。脂質はややあるが、血糖値対策には◎
▶合計：およそ616円（税込）
▶ポイント：糖質をカットしすぎず、“吸収を穏やかにする工夫”で太りにくいランチへ！
第3位｜ファミマのパンでもOK？低糖質パン＋スープ＋野菜で満腹に
ダイエット中はパンを避けがちだけど、選び方次第ではむしろ「手軽な味方」になってくれる。
- 全粒粉入りチキン＆たまごサンド（糖質オフタイプ）
198円（税込213円）
普通のサンドより糖質は控えめで、たんぱく質も補える。忙しい朝にも◎ - ごろっと野菜と豆のミネストローネ（カップ）
369円（税込398円）
野菜をたっぷり摂れて、温かさでお腹にも心にも優しい。1食にしては具だくさん。 - 小さめサラダ（ミニサイズ）
167円（税込180円）
ミネストローネにプラスすると、噛む量が増えて満腹感UP。
▶合計：およそ791円（税込）
▶ポイント：パンでも“太らない食べ方”は可能。糖質を意識しつつ、野菜とスープで補完しよう！
ローソンで選ぶ！ダイエット向けランチの鉄板セットTOP3
「ダイエット中でもちゃんと食べたい」「でも、ヘルシーさも妥協したくない」——そんなニーズに応えるのがローソンのロカボ商品やナチュラル系ライン。糖質制限を意識したメニューが充実していて、忙しい日にも安心して選べます。
第1位｜“満腹サラダ＋スープ”で簡単ダイエットランチ
ローソンの強みは、野菜がたっぷり摂れる惣菜とスープ系の充実度。時間がない日の鉄板セットがこれ。
- たんぱく質が摂れる！サラダチキンとたまごのサラダ
369円（税込398円）
チキン・卵・野菜が1パックで完結。たんぱく質は20g近く摂取可能。 - 野菜を食べるミネストローネ（カップ）
330円（税込356円）
トマトベースでさっぱり。ごろごろ野菜と豆で満腹感が続く。
▶合計：およそ754円（税込）
▶ポイント：咀嚼と温かさのダブル効果で満足感アップ。糖質は控えめなのに満足度は高い！
第2位｜ロカボ弁当＋味付きたまごで手軽にたんぱく質補給
ボリュームを求めるなら、ローソンの“ロカボ弁当”シリーズが活躍。栄養表示が明確で安心です。
- ロカボ弁当（豚しゃぶ＆野菜）
462円（税込498円）
糖質量は30g以下、たんぱく質約20g。主食・主菜・副菜がセットで栄養バランス◎ - 味付きたまご（スモーク）
127円（税込137円）
小腹を満たしつつ、脂質とたんぱく質をプラスできる優秀食材。
▶合計：およそ635円（税込）
▶ポイント：ボリュームも味もしっかり。1パックで済む弁当＋卵の“補強セット”！
第3位｜“ナチュラルローソン”活用！女性人気の低糖質ランチとは？
近年注目を集める“ナチュラルローソン”商品は、カロリーだけでなく原材料にもこだわりたい人におすすめ。
- ブランパン（2個入り）
139円（税込150円）
糖質は1個あたり2.2g程度。ふすま粉使用で血糖値上昇を抑制。 - もち麦と豆のサラダ
297円（税込320円）
食物繊維が豊富で、咀嚼が増える分だけ満腹感も高め。見た目以上に食べ応えあり。 - スープ（春雨入り or 野菜たっぷり系）
276円（税込298円）
カロリーを抑えながらも、しっかり味付け＆野菜で栄養サポート。
▶合計：およそ768円（税込）
▶ポイント：健康志向と美容意識の高い人にもフィットする“ナチュラルランチ”。
失敗しないダイエットランチの選び方｜コンビニで太らないための工夫
「コンビニ＝太る」というイメージを持っている方も少なくありません。
でも、選び方さえ間違えなければ、実は“太らないランチ”に仕上げることも十分可能です。
ここでは、失敗しないためのちょっとしたコツや、避けたい落とし穴をまとめておきます。
選ぶ基準は「糖質・脂質・たんぱく質」の3軸で考える
- 糖質は控えめに：主食を「雑穀おにぎり」や「ブランパン」に置き換えるのが◎。
- 脂質は“揚げ物系”を避けて減らす：焼き・蒸しタイプのチキンや魚を選ぼう。
- たんぱく質はしっかり摂る：豆腐、ゆで卵、サラダチキンで補えば代謝もキープ。
▶バランスよく組み合わせることで、太りにくい体づくりをサポートできます。
避けたい！“ダイエット中のNGコンビニメニュー”とは？
- パスタ単品：糖質が高く野菜不足。サラダや卵を追加して調整を。
- カレーパン・菓子パン：糖質・脂質が多く血糖値が急上昇しやすい。
- 揚げ物メインの弁当：カロリー・脂質・塩分すべて高め。
▶食べてはいけないわけではないけど、“頻度”と“組み合わせ”を意識するのが大切です。
「がっつり食べたい日」でも太らない工夫とは？
- 噛みごたえのある食材（ごぼう、雑穀など）を選ぶと満腹感UP。
- 野菜スープやみそ汁で空腹感を和らげる。
- 糖質よりたんぱく質中心に。
▶量を減らすより“選び方”を変えるだけで満足感は得られます。
無理しないダイエットには“おやつ＆間食”の考え方も大事
- ナッツやプロテインバー：低糖質＆高たんぱくで小腹対策に◎
- ヨーグルトやチーズ：夜の食べすぎ防止にも。
- 甘いものは“朝か昼”に回すと脂肪になりにくい。
▶「おやつ＝悪」と思い込まず、うまく取り入れる意識に切り替えましょう。
夜ご飯への置き換えにも◎コンビニランチの応用法
- 夜は“低糖質＋たんぱく質中心”が理想。
- 弁当を半分だけにして副菜を増やす。
- 1週間単位でメニューを組むと飽きにくく継続しやすい。
▶コンビニは「使い方」で印象が180度変わります。夜ご飯の救世主にもなり得るんです。
まとめ｜コンビニで叶える“ダイエット中の満足ランチ”の見つけ方
ダイエット中、外食やランチに悩む人にとって、コンビニは実はとても強い味方です。
「忙しい朝でもパッと買える」
「メニューに迷っても栄養表示がある」
「場所を選ばず、全国どこでも手に入る」
これだけの条件がそろっているのに、太らない食事も叶う。そんな都合のいい選択肢、なかなかありませんよね。
🍱 ブランド別に“選びやすく”紹介
セブン：栄養バランス＆定番商品が豊富
ファミマ：がっつり食べられるラインナップとコスパの良さが魅力
ローソン：ロカボや糖質制限に強く、女性にも人気
🧠「太らない組み合わせ」を意識することが成功の鍵
1品で済ませず、組み合わせで“補う”ことが重要でした。
- たんぱく質：チキン、豆腐、卵
- 食物繊維：サラダ、海藻、野菜スープ
- 糖質：雑穀おにぎりや低糖質パンに変更可
カロリーだけで判断せず、栄養バランスと満足感の両方を意識することが、長く続ける秘訣です。
🍙 食べることを“我慢しすぎない”意識へ
ダイエットは、がんばりすぎると続きません。
「お昼くらいちゃんと食べたい」「甘いものもたまには…」
その気持ち、無理に押し込めなくても大丈夫です。
コンビニをうまく使って、我慢しない工夫と、選び方の知恵を身につけること。
それが「ストレスを減らしながら痩せる」いちばんの近道です。
次のランチ、どこで買いますか？
もし迷ったら、今回のおすすめランキングから選んでみてください。
“食べたい”を大事にしながら、ダイエットをもっと楽しく続けましょう。
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