【2025年版】コンビニダイエットランチおすすめランキング｜セブン・ファミマ・ローソン別に紹介！

セブンで選ぶ！ダイエット中でも満足できるおすすめランチTOP3

「ダイエット中だから、我慢しなきゃ…」そんな気持ちになる日もあるけれど、本当はお腹いっぱい食べたい日もあるよね。セブンには、しっかり食べても太りにくく、バランスも整うランチが揃ってるの。ここでは、私が本気でおすすめしたい「満足度高めのダイエットランチ」TOP3を紹介するね！

第1位｜たんぱく質しっかり！サラダチキン＋雑穀米おにぎり＋野菜スープ

バランスを意識した王道セット。筋肉を維持しながら体脂肪を落としたい人にぴったり。

• 7プレミアム サラダチキン（プレーン）
  238円（税込257.04円）
  たんぱく質豊富で、味つけがシンプルだからどんなメニューにも合う万能選手。
• もち麦もっちり！梅ひじきおむすび
  158円（税込170.64円）
  食物繊維＋糖質コントロールを意識するなら雑穀米系がベター。梅の酸味でさっぱり。
• 野菜スープ or おだし香る和風スープ（具だくさん）
  300円前後（地域により変動）
  温かいスープで満腹中枢を刺激。冷たいものばかりだと内臓が冷えるから、あえて温を取り入れて。

▶合計：およそ727円（税込）前後
▶ポイント：たんぱく質・食物繊維・ビタミンがバランスよく摂れる、ダイエットの基本セット！

第2位｜“低糖質＆満腹”ダイエット向きパスタ＋豆腐バー＋サラダ

炭水化物を減らしすぎず、でも血糖値の急上昇は防ぎたい人に向けた賢い組み合わせ。

• 糖質オフ系の冷製パスタ（夏季限定）
  税込400円前後
  セブンの冷製パスタは具だくさんで低カロリー。糖質を抑えながら、満足感が高いのが魅力。
• 7Pたんぱく質10gのおからと枝豆の豆腐バー
  178円（税込192.24円）
  手軽にたんぱく質が摂れる＋噛みごたえがあるから満腹感アップ。
• 大根サラダ or レタスサラダ
  148円（税込159.84円）
  食前サラダで血糖値の急上昇を防ぐのがダイエットのコツ。ドレッシングはノンオイル推奨！

▶合計：およそ750円（税込）前後
▶ポイント：冷製パスタ＋豆腐バーで満足度とダイエット効果を両立。夏バテ気味な日にも◎

第3位｜セブンのダイエット弁当で手軽に｜低カロリー×高バランス食

選ぶのが面倒なときは、弁当1つで完結するのもアリ。セブンにはダイエットに優しい弁当もあるよ。

• たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダボウル
  400～500円（税込）前後
  サラダ＋たんぱく質＋炭水化物（少量）の絶妙バランス。忙しい日の救世主！
• サイドにゆでたまご（スモークたまごなど）
  100～120円（税込）
  腹持ちもよく、脂質は控えめ。軽く1個加えるだけで栄養バランスが格段に良くなる。

▶合計：およそ600～650円（税込）
▶ポイント：選ぶだけで完成する“時短＆高バランス”メニュー。仕事で疲れた日にもおすすめ。

ファミマで選ぶ！コスパ重視のダイエットランチおすすめTOP3

「ダイエット中だけど、なるべく安く済ませたい…」「節約も大事！」そんな人に嬉しいのがファミマのラインナップ。お財布に優しく、栄養バランスも整えやすいのがファミマの魅力。今回は、コスパも満足度も高いダイエットランチを3つ紹介します。

第1位｜お財布に優しい！チキンステーキ＋海藻サラダ＋味噌汁の黄金比

たんぱく質・食物繊維・温かい汁物。この3点セットは、コスパを重視しつつもバランスも考えた理想的な組み合わせ。

• グリルチキン（スパイス）
  239円（税込257円）
  ジューシーで香ばしく、満足感が高い。たんぱく質がしっかり摂れるので主菜にぴったり。
• 海藻と玉ねぎのサラダ（ドレッシング別売）
  221円（税込238円）
  食物繊維とミネラルを手軽に補える優秀サラダ。和風だし系のドレッシングが相性◎
• わかめと油揚げの味噌汁（即席カップタイプ）
  134円（税込145円）
  体を温める汁物は、食事の満足度をぐっと上げてくれる存在。味噌汁は塩分控えめタイプがおすすめ。

▶合計：およそ640円（税込）
▶ポイント：温・冷・たんぱく質・食物繊維をバランスよく組み合わせた節約系ダイエットランチ！

第2位｜太らないおにぎりと“糖質オフおかず”の組み合わせテク

パンよりおにぎり派なら、血糖値を意識した組み合わせで“太りにくい炭水化物”を選ぼう。

• もち麦入りおむすび（梅しそ）
  130円（税込140円）
  もち麦で血糖値の上昇が緩やかに。梅しそ風味で食欲がなくても食べやすい。
• たんぱく質が摂れる！チキンと豆のサラダ
  341円（税込368円）
  チキン＋豆でたんぱく質量は約20g。コンビニサラダとしてはボリュームたっぷり。
• ゆでたまご（スモーク風味）
  100円（税込108円）
  間食代わりにもできるお助けアイテム。脂質はややあるが、血糖値対策には◎

▶合計：およそ616円（税込）
▶ポイント：糖質をカットしすぎず、“吸収を穏やかにする工夫”で太りにくいランチへ！

第3位｜ファミマのパンでもOK？低糖質パン＋スープ＋野菜で満腹に

ダイエット中はパンを避けがちだけど、選び方次第ではむしろ「手軽な味方」になってくれる。

• 全粒粉入りチキン＆たまごサンド（糖質オフタイプ）
  198円（税込213円）
  普通のサンドより糖質は控えめで、たんぱく質も補える。忙しい朝にも◎
• ごろっと野菜と豆のミネストローネ（カップ）
  369円（税込398円）
  野菜をたっぷり摂れて、温かさでお腹にも心にも優しい。1食にしては具だくさん。
• 小さめサラダ（ミニサイズ）
  167円（税込180円）
  ミネストローネにプラスすると、噛む量が増えて満腹感UP。

▶合計：およそ791円（税込）
▶ポイント：パンでも“太らない食べ方”は可能。糖質を意識しつつ、野菜とスープで補完しよう！

ローソンで選ぶ！ダイエット向けランチの鉄板セットTOP3

「ダイエット中でもちゃんと食べたい」「でも、ヘルシーさも妥協したくない」——そんなニーズに応えるのがローソンのロカボ商品やナチュラル系ライン。糖質制限を意識したメニューが充実していて、忙しい日にも安心して選べます。

第1位｜“満腹サラダ＋スープ”で簡単ダイエットランチ

ローソンの強みは、野菜がたっぷり摂れる惣菜とスープ系の充実度。時間がない日の鉄板セットがこれ。

• たんぱく質が摂れる！サラダチキンとたまごのサラダ
  369円（税込398円）
  チキン・卵・野菜が1パックで完結。たんぱく質は20g近く摂取可能。
• 野菜を食べるミネストローネ（カップ）
  330円（税込356円）
  トマトベースでさっぱり。ごろごろ野菜と豆で満腹感が続く。

▶合計：およそ754円（税込）
▶ポイント：咀嚼と温かさのダブル効果で満足感アップ。糖質は控えめなのに満足度は高い！

第2位｜ロカボ弁当＋味付きたまごで手軽にたんぱく質補給

ボリュームを求めるなら、ローソンの“ロカボ弁当”シリーズが活躍。栄養表示が明確で安心です。

• ロカボ弁当（豚しゃぶ＆野菜）
  462円（税込498円）
  糖質量は30g以下、たんぱく質約20g。主食・主菜・副菜がセットで栄養バランス◎
• 味付きたまご（スモーク）
  127円（税込137円）
  小腹を満たしつつ、脂質とたんぱく質をプラスできる優秀食材。

▶合計：およそ635円（税込）
▶ポイント：ボリュームも味もしっかり。1パックで済む弁当＋卵の“補強セット”！

第3位｜“ナチュラルローソン”活用！女性人気の低糖質ランチとは？

近年注目を集める“ナチュラルローソン”商品は、カロリーだけでなく原材料にもこだわりたい人におすすめ。

• ブランパン（2個入り）
  139円（税込150円）
  糖質は1個あたり2.2g程度。ふすま粉使用で血糖値上昇を抑制。
• もち麦と豆のサラダ
  297円（税込320円）
  食物繊維が豊富で、咀嚼が増える分だけ満腹感も高め。見た目以上に食べ応えあり。
• スープ（春雨入り or 野菜たっぷり系）
  276円（税込298円）
  カロリーを抑えながらも、しっかり味付け＆野菜で栄養サポート。

▶合計：およそ768円（税込）
▶ポイント：健康志向と美容意識の高い人にもフィットする“ナチュラルランチ”。

失敗しないダイエットランチの選び方｜コンビニで太らないための工夫

「コンビニ＝太る」というイメージを持っている方も少なくありません。
でも、選び方さえ間違えなければ、実は“太らないランチ”に仕上げることも十分可能です。
ここでは、失敗しないためのちょっとしたコツや、避けたい落とし穴をまとめておきます。

H3-1：選ぶ基準は「糖質・脂質・たんぱく質」の3軸で考える

• 糖質は控えめに：主食を「雑穀おにぎり」や「ブランパン」に置き換えるのが◎。
• 脂質は“揚げ物系”を避けて減らす：焼き・蒸しタイプのチキンや魚を選ぼう。
• たんぱく質はしっかり摂る：豆腐、ゆで卵、サラダチキンで補えば代謝もキープ。

▶バランスよく組み合わせることで、太りにくい体づくりをサポートできます。

H3-2：避けたい！“ダイエット中のNGコンビニメニュー”とは？

• パスタ単品：糖質が高く野菜不足。サラダや卵を追加して調整を。
• カレーパン・菓子パン：糖質・脂質が多く血糖値が急上昇しやすい。
• 揚げ物メインの弁当：カロリー・脂質・塩分すべて高め。

▶食べてはいけないわけではないけど、“頻度”と“組み合わせ”を意識するのが大切です。

H3-3：「がっつり食べたい日」でも太らない工夫とは？

• 噛みごたえのある食材（ごぼう、雑穀など）を選ぶと満腹感UP。
• 野菜スープやみそ汁で空腹感を和らげる。
• 糖質よりたんぱく質中心に。

▶量を減らすより“選び方”を変えるだけで満足感は得られます。

H3-4：無理しないダイエットには“おやつ＆間食”の考え方も大事

• ナッツやプロテインバー：低糖質＆高たんぱくで小腹対策に◎
• ヨーグルトやチーズ：夜の食べすぎ防止にも。
• 甘いものは“朝か昼”に回すと脂肪になりにくい。

▶「おやつ＝悪」と思い込まず、うまく取り入れる意識に切り替えましょう。

H3-5：夜ご飯への置き換えにも◎コンビニランチの応用法

• 夜は“低糖質＋たんぱく質中心”が理想。
• 弁当を半分だけにして副菜を増やす。
• 1週間単位でメニューを組むと飽きにくく継続しやすい。

▶コンビニは「使い方」で印象が180度変わります。夜ご飯の救世主にもなり得るんです。

まとめ｜コンビニで叶える“ダイエット中の満足ランチ”の見つけ方

ダイエット中、外食やランチに悩む人にとって、コンビニは実はとても強い味方です。

「忙しい朝でもパッと買える」
「メニューに迷っても栄養表示がある」
「場所を選ばず、全国どこでも手に入る」

これだけの条件がそろっているのに、太らない食事も叶う。そんな都合のいい選択肢、なかなかありませんよね。

🍱 ブランド別に“選びやすく”紹介
セブン：栄養バランス＆定番商品が豊富
ファミマ：がっつり食べられるラインナップとコスパの良さが魅力
ローソン：ロカボや糖質制限に強く、女性にも人気

🧠「太らない組み合わせ」を意識することが成功の鍵
1品で済ませず、組み合わせで“補う”ことが重要でした。

• たんぱく質：チキン、豆腐、卵
• 食物繊維：サラダ、海藻、野菜スープ
• 糖質：雑穀おにぎりや低糖質パンに変更可

カロリーだけで判断せず、栄養バランスと満足感の両方を意識することが、長く続ける秘訣です。

🍙 食べることを“我慢しすぎない”意識へ
ダイエットは、がんばりすぎると続きません。
「お昼くらいちゃんと食べたい」「甘いものもたまには…」
その気持ち、無理に押し込めなくても大丈夫です。

コンビニをうまく使って、我慢しない工夫と、選び方の知恵を身につけること。
それが「ストレスを減らしながら痩せる」いちばんの近道です。

次のランチ、どこで買いますか？
もし迷ったら、今回のおすすめランキングから選んでみてください。
“食べたい”を大事にしながら、ダイエットをもっと楽しく続けましょう。

H1
alt=”「2025年版コンビニダイエットランチおすすめランキング」の見出し付き画像。セブン・ファミマ・ローソンの商品をイメージした健康的なランチメニューが並ぶ。”
H2-1
alt=”セブンイレブンのサラダチキン、もち麦梅おむすび、野菜スープを並べたヘルシーランチの写真。パッケージが鮮明に写っている。”

H2-2
alt=”ファミリーマートのグリルチキン、海藻サラダ、おにぎり、味噌汁、ゆで卵が並ぶランチセット。コスパ重視のイメージを強調。”

H2-3
alt=”ローソンのブランパン、サラダチキンとたまごのサラダ、ミネストローネが並ぶダイエット向けランチの写真。ロカボ商品を中心に構成。”

H2-4
alt=”糖質・脂質・たんぱく質の栄養バランスを図解で示すダイエット選び方ガイド。コンビニ食材とアイコンが並ぶ情報カード風画像。”

H2-5
alt=”女性が笑顔でおにぎりを食べるイラストと、スープ・サラダ・弁当が並ぶトレイ。満足ランチの見つけ方を伝えるまとめ画像。”